p max

[...] na każda stronę 11/9/0 tiger bend pushups 11/11/10 dips on chairs 10/10/6 full body dips 9/6/3 wide/inner pushups 15/15/15 backward dips on ledge 23/17/13 pushups (max) Ostatnia seria trochę słabo szła ale i tak nie jest po tak pijackim weekendzie ^^ I nawet dzisiaj młodszego brata zachęciłem do ćwiczeń i ćwiczył ze mną :) Brzuch [...]

No niby tak :P To następnym razem zrobię tak : Normal, Hindu, inner, outer, spider, full body dips , dips, clap, backward dips, max i powinno być git :D

[...] 5. Dipy +5 kg………………………………………………………….8/8/8/8 6. Full body dips +5kg…………………………………………..6/6/6/6 7. Pompki wąsko/szeroko na zmianę……………………8/8/8/8 8. Pompki maxy…………………………………………………….20/18/16/14 Wtorek 11.102016 Trening obwodowy 1. Podciąganie nachwytem ………………………….5/5/4/4 2. Podciąganie podchwytem…………………………5/5/4/4 3. Podciąganie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ef28qditwf8&feature=player_embedded Sorry jak było :P Ale niech cie taki asekuruje, wyciskasz na klate max ciężar, a ten ci na oko napluł

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie [...]

[...] x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Poczułam juz, ze to kolejny dzień treningowy pod rząd, mięśnie juz prawie wszystkie obolałe, sił jakby troszkę mniej, ale nic dziwnego ;-) DIETA 1. Jaja, mąka gryczana, [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  75 kg 4. podciąganie 5 x max  Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]

[...] noc nie umiem wyczuć tego ćwiczenia.. 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 15  7. Odwrotne pompki 4 x 15  8a. Plank 4 x max  8b. Spięcia na skosie ujemnym 4 x 15 Jakoś nie miałam mocy na tym treningu. Niby czułam się dobrze a jak zaczęłam ćwiczyć to było ciężko. Jutro odpoczywam, mam tylko 4 [...]

[...] spokojnie odpocząć ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 15 50 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 15 9 / 10 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 20 60 kg 4. podciąganie 5 x max  Na maszynie do 15 5. rozpiętki 4 x 20 6 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 20 6 kg 7a. allachy 4 x 25 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Według zaleceń Bziubzius, [...]

[...] 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 15  5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15  4 kg 7a. plank 4 x max  7b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Ognie jestem obolała po treningach sztuk walki, nawet nie są to tyle zakwasy co takie pieczenie w mięśniach, w ramionach, dwojkach, [...]

[...] sznura do karku w klęku 4 x 15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 z max 1/1/1/1/1 + 3 x 10 na maszynie 5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w [...]

[...] bokiem 4 x 15-15-15 (podwójny dropset) 4 - 2 - 1 kg 7. Face Pull 4 x 15 tempo 3010 + 15 min marsz pod górę Mocny, fajny trening, duże zakresy powtórzeń, krótkie przerwy do max 45 - 60 sekund, zmeczylam się i tak wydolnosciowo i silowo ;-) DIETA 1. 3 jajka, 10g mąka kokosowa, 10g odżywka białkowa, 1 małe awokado, mleko migdałowe do kawy Po [...]

Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x MAX <-- rób z obciązeniem, liczba powtórzeń jak w innych ćwiczeniach 2. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 3. Pompki w podporze tyłem 3x 10 <-- mozesz wywalic 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) Łapa: 1. Uginanie ramion z sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Tutaj [...]

[...] po 60min cardio ed to strzal w kolano ale coz........ po po 15min cardio cudow sie nie sodziewaj ale ' paczaj ' dalej nie wiem czy napisalem trening konczysz odpoczywasz 5 max 10min ale 5min styka dopijasz bcaa do konca wskakujesz na rowerek dopiero wtedy po treningu powinien nastapic wyrzut WKT wiec czekasz wiec jak wskoczysz na rowerek to [...]

[...] sałata, pomidor, ogórek, ogórek malosolny, zielone oliwki) 4. j.w. Przemyślenia a propos diety: pierwszy raz od wieeeeeelu miesięcy nie spuchłam jak słonica w ciąży (za max 5 dni powinna być @) ; nie jestem w k o o r w i o n a (czyli: szczerzę kły, ale nie gryzę ;-D ); mam w miarę płaski brzuch. Czyli: *albo w moim przypadku paleo jest [...]

[...] serie 8-12p -hack przysiady 3 serie 8-12p -wspięcie na palcach stojąc 3 serie 8-12p -wspięcia na palcach siedząc 3 serie 8-12p Piątek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie8-12p -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 8-12p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 8-12p -martwy ciąg 3 serie 12p Kaptury [...]

[...] na prostych nogach 4 x 12 sama sztanga (15kg) 2 x 12 (28.05.2017) z korektą łopatek A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) plus hip trust bez obciążenia na jednej nodze 4 x średnia sztanga (15kg) plus 20 kg (28.05.2017) ciężko, w ostatnich powtórzeniach już nie dawałam rady spinać tyłka B. [...]

[...] i 1,1kg; kij ok. 1 kg) RDL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20kg, 42,5kg, 37,5kg założenia tydz. 1 20kgx8px2s, 42,5kg, 37,5kgx8px2s (dawałam radę ciągnąć po nodze) HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 tyłek palił Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) 15kg, 20kg BRZUCH - nie zdążyłam - /SFD/2018/2/7/e4869d41a19d42feabf35848188b48b0.jpg

[...] lub hantelki wziąć do ręki. Wykroki fajnie szły. Porozciągałam się na koniec - jednym słowem miodzio:) 23.03.2018 Góra: Podciąganie na maszynie 25kgx10p, 20kgx5x5, 20kgxmax/7p WL na skosie dodatnim 20kgx10p, 25kgx8px3s, 27,5kgx3sx8p, 30kgx5p Przenoszenie hantla za głowę 8kgx12, 10kgx12, 12,5kgx4sx12p Unoszenie talerza 5 kg z przodu 3 x max [...]